The Hundred o El Cien es el ejercicio clásico con el que tradicionalmente se inicia toda sesión de Pilates Mat. Consiste en mantener una posición supina con la cabeza y los hombros elevados, las piernas en posición de table top o extendidas, mientras bombeas los brazos arriba y abajo a los lados del cuerpo realizando 100 pulsaciones (5 inhalaciones y 5 exhalaciones por ciclo, 10 ciclos).
Su objetivo principal es calentar el cuerpo aumentando la circulación sanguínea y la temperatura muscular, al tiempo que activa profundamente toda la musculatura del core. Es un ejercicio engañosamente exigente: mantener la posición durante las 100 pulsaciones requiere resistencia abdominal considerable.
Existen múltiples modificaciones para adaptar The Hundred a tu nivel. Los principiantes pueden mantener los pies apoyados en el suelo o las piernas en table top, mientras que los practicantes avanzados extienden las piernas a 45 grados o incluso más bajo.
En clase lo reconocerás inmediatamente: es ese momento al inicio en el que sientes cómo todo tu cuerpo empieza a activarse y entrar en calor. Es un ejercicio icónico del método que define la esencia del trabajo de Pilates.
Aprende a ejecutar The Hundred correctamente con instructores certificados en el directorio de VeriPilates.