El Pelvic Curl o Puente es un ejercicio fundamental de Pilates que trabaja la articulación de la columna lumbar, la activación de glúteos y la estabilidad pélvica. Se realiza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, despegando progresivamente la pelvis y la columna del suelo vértebra a vértebra.
Es uno de los primeros ejercicios que aprenderás en Pilates y uno de los más importantes. Combina múltiples principios del método en un solo movimiento: articulación segmentaria de la columna, activación del powerhouse, coordinación con la respiración y control del descenso.
Al subir, exhalas y despegas la pelvis, la zona lumbar, la dorsal baja y la dorsal media, creando una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas. Al descender, inhalas y recorres el camino inverso, apoyando cada vértebra de forma controlada.
El Pelvic Curl es especialmente beneficioso para personas con dolor lumbar, ya que moviliza suavemente la columna baja y fortalece glúteos e isquiotibiales, músculos que estabilizan la pelvis. También es un ejercicio excelente para el postparto.
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