El Saw o La Sierra es un ejercicio clásico de Pilates que combina rotación de columna con flexión hacia delante. Se realiza sentado con las piernas extendidas y separadas y los brazos abiertos en cruz. Consiste en rotar el tronco hacia un lado y luego flexionar hacia delante, llevando la mano opuesta hacia el pie contrario con un movimiento de «aserrado».
Este ejercicio trabaja la movilidad rotacional de la columna torácica, el estiramiento de la cadena posterior y la musculatura oblicua. La combinación de rotación y flexión lo convierte en uno de los ejercicios más completos para la movilidad espinal en el repertorio clásico.
La ejecución correcta requiere que ambos isquiones permanezcan firmemente apoyados en la colchoneta durante la rotación. Es habitual que el isquion del lado contrario al giro se levante, lo que indica que estás forzando la rotación más allá de tu rango disponible.
El Saw es especialmente beneficioso para personas con rigidez en la zona torácica, ya que promueve la rotación segmentaria en una zona que tiende a bloquearse con el sedentarismo y las posturas mantenidas frente al ordenador.
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