El Roll Up es un ejercicio clásico de Pilates que consiste en rodar la columna vertebral vértebra a vértebra desde la posición tumbada hasta la posición sentada con flexión hacia delante, y volver a descender con el mismo control articular.
Es uno de los ejercicios más importantes del repertorio porque trabaja la articulación segmentaria de la columna: la capacidad de mover cada vértebra de forma independiente y secuencial. Esta habilidad es fundamental para la salud de la espalda y la funcionalidad del movimiento cotidiano.
Para ejecutar el Roll Up correctamente, necesitas coordinar la exhalación con la activación profunda del powerhouse mientras despegas progresivamente la columna de la colchoneta. Los brazos se extienden hacia delante como contrapeso, pero la fuerza debe nacer del centro, no del impulso ni de la tracción de los brazos.
Este ejercicio supone un reto considerable para muchos principiantes, especialmente quienes tienen rigidez en la columna torácica o debilidad en los flexores profundos. Si te cuesta, tu instructor te ofrecerá variaciones con banda elástica o flexión de rodillas.
Perfecciona tu Roll Up con profesionales cualificados que encontrarás en el directorio de VeriPilates.