El Mermaid o Sirena es un ejercicio de Pilates que trabaja la flexión lateral de la columna, estirando los músculos oblicuos, los intercostales y toda la musculatura lateral del tronco. Se realiza sentado en posición de sirena (piernas flexionadas hacia un lado) o con piernas cruzadas, llevando un brazo por encima de la cabeza mientras el tronco se inclina lateralmente.
Este ejercicio es uno de los más agradecidos del repertorio: proporciona un estiramiento profundo y placentero de los costados del cuerpo, una zona que raramente se trabaja en la actividad física convencional. La respiración se expande hacia el lado estirado, creando espacio entre las costillas.
El Mermaid tiene versiones en mat, Reformer, Cadillac y Wunda Chair, cada una con matices diferentes. En el Reformer, por ejemplo, la resistencia de los muelles añade un componente de fortalecimiento excéntrico al estiramiento lateral.
Es un ejercicio especialmente beneficioso para personas que pasan muchas horas sentadas o que practican deportes asimétricos (tenis, golf, pádel), ya que ayuda a equilibrar las tensiones laterales de la columna y mejorar la movilidad costal.
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