El Double Leg Stretch o Estiramiento Doble de Piernas es el segundo ejercicio de la Serie de los Cinco abdominales en Pilates. A diferencia del Single Leg Stretch, aquí ambas piernas y brazos se extienden simultáneamente alejándose del centro y luego regresan a la posición inicial.
El movimiento completo consiste en: desde una posición encogida (rodillas al pecho, manos en las espinillas, cabeza y hombros elevados), inhalar mientras extiendes brazos hacia atrás junto a las orejas y piernas en diagonal hacia delante, y exhalar mientras los brazos trazan un círculo y las piernas regresan al pecho.
Este ejercicio es significativamente más exigente que el Single Leg Stretch porque el momento de máxima extensión es cuando tu core tiene la mayor demanda de estabilización. Al alejar brazos y piernas del centro de gravedad, se genera una palanca considerable que tus abdominales deben contrarrestar para mantener la espalda baja protegida.
Es un ejercicio que revela rápidamente si tu powerhouse es realmente fuerte: si la zona lumbar se despega de la colchoneta al extender, necesitas reducir el rango de movimiento.
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