El Single Leg Stretch o Estiramiento de una Pierna es un ejercicio clásico de la serie abdominal de Pilates. Se realiza en posición supina con la cabeza y los hombros elevados, alternando la flexión y extensión de las piernas mientras las manos guían la rodilla hacia el pecho.
Este ejercicio forma parte de la «Serie de los Cinco» (Series of Five), un grupo de ejercicios abdominales consecutivos que constituyen el corazón del trabajo de mat. El Single Leg Stretch es el primero de esta serie y trabaja la estabilidad del core frente al movimiento asimétrico de las piernas.
El desafío principal no es el movimiento de las piernas en sí, sino mantener el tronco completamente estable mientras las piernas cambian de posición. Tu pelvis no debe moverse ni un milímetro: todo el trabajo de estabilización recae sobre el powerhouse.
La coordinación también es importante: la mano exterior va al tobillo y la mano interior a la rodilla, cambiando con cada alternancia. Este patrón cruzado mejora la coordinación neuromuscular y la conciencia corporal.
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