La Columna Neutra o Neutral Spine es la alineación natural de la columna vertebral en la que se respetan sus curvas fisiológicas: la lordosis cervical, la cifosis torácica y la lordosis lumbar. En esta posición, las estructuras vertebrales, discos y ligamentos soportan la carga de forma equilibrada y eficiente.
En Pilates, mantener la columna neutra es un objetivo fundamental durante la mayoría de ejercicios. Cuando estás tumbado boca arriba en posición neutra, debería existir un pequeño espacio natural entre tu zona lumbar y la colchoneta, suficiente para deslizar una hoja de papel pero no tu mano completa.
Trabajar en columna neutra entrena a tu musculatura profunda (transverso abdominal, multífidos) para estabilizar la columna en su posición óptima. Esto se transfiere directamente a tu vida diaria: mejor postura al caminar, sentarte y realizar actividades cotidianas.
Encontrar tu columna neutra requiere práctica y conciencia corporal. Al principio puede resultar difícil distinguirla del imprint, pero con la guía adecuada aprenderás a identificar y mantener esta posición de forma natural.
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