Lordosis y Cifosis son las curvaturas naturales de la columna vertebral. La lordosis es la curvatura cóncava (hacia dentro) presente en la zona cervical y lumbar, mientras que la cifosis es la curvatura convexa (hacia fuera) de la zona torácica y sacra. Estas curvas son normales y necesarias para la absorción de impactos y la distribución equilibrada de cargas.
Los problemas aparecen cuando estas curvas se acentúan más allá de lo fisiológico: una hiperlordosis lumbar (exceso de curvatura lumbar) puede provocar dolor de espalda baja y compresión discal, mientras que una hipercifosis torácica (lo que coloquialmente llamamos «chepa») genera tensión cervical, dolor de hombros y restricción respiratoria.
Pilates es uno de los métodos más efectivos para normalizar estas curvas. A través del trabajo de elongación axial, el fortalecimiento del powerhouse, la movilización segmentaria de la columna y el equilibrio entre musculatura flexora y extensora, se consigue progresivamente que la columna recupere su alineación óptima.
Ejercicios como el Swan corrigen la cifosis excesiva, mientras que el Pelvic Curl y los ejercicios de estabilización lumbar ayudan a controlar la hiperlordosis.
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