La Diástasis Abdominal o Diástasis de Rectos (DRAM) es la separación de los dos vientres del músculo recto abdominal a lo largo de la línea alba (la banda de tejido conectivo que los une en el centro del abdomen). Es una condición muy frecuente durante el embarazo y el postparto, aunque también puede afectar a hombres y mujeres nulíparas.
Se considera que existe diástasis cuando la separación entre ambos rectos es superior a dos centímetros o dos dedos de ancho. Los síntomas más comunes incluyen un abultamiento visible en la línea media del abdomen al realizar esfuerzos, dolor lumbar, inestabilidad pélvica y disfunciones del suelo pélvico.
Pilates es uno de los métodos más recomendados para la recuperación de la diástasis abdominal, siempre que se realice bajo la supervisión de un profesional cualificado. El trabajo del transverso abdominal, la respiración intercostal y la conexión con el suelo pélvico son herramientas fundamentales para restaurar la tensión de la línea alba y la funcionalidad del core.
Es crucial evitar ejercicios que aumenten la presión intraabdominal (como los crunch clásicos) durante la recuperación, ya que pueden empeorar la separación.
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